O lanche intermediário da manhã ou da tarde é uma estratégia
para ajudar a controlar a fome de forma saudável e magra. Confira algumas
opções práticas e saborosas:
Usada com moderação e critérios, a
minirrefeição nocauteia a ansiedade, sacia a fome
(ou a vontade de comer) e evita excessos e pecados. A regra não é geral
e a escolha da refeição deve ser feita de acordo com o estilo de vida
dos aspirantes a magros e saudáveis. O ideal é buscar
produtos naturais e ingerir pequenas porções entre o almoço e o jantar.
O grande vilão de tal
recomendação, é considerar um pão de queijo, ou os deliciosos
(e gordos) salgados de padaria como uma opção de lanche. Bolachas de água
e sal e barrinhas de cereais, supostamente leves, também devem permanecer
apenas nas prateleiras dos supermercados.
“A indústria alimentícia
investe em uma linguagem assertiva, oferecendo produtos com cara de magros, mas
extremamente prejudiciais para quem deseja emagrecer.”
Cuidados
A nomenclatura light e diet são
sedutoras. Quando não entendidas, porém, provocam um resultado bastante
negativo. Comer um chocolate diet nem sempre é vantajoso na balança.
“O chocolate diet tem mais
calorias, mas não tem açúcar, é feito com adoçante. É preciso ter bem claro
essa diferença antes de investir nesses alimentos”, diz a especialista.
Outra dica é: não tenha medo da
gordura. Castanhas, ou frutas como açaí e abacate, quando usadas com moderação,
ajudam a emagrecer e saciam a fome.
"A gordura vegetal é boa
para o organismo e não deve ser abolida. A gordura animal é que, em excesso,
representa risco à dieta e deve ser evitada.”
Os sucos são uma ótima opção
para abrandar a fome, mas devem ser feitos com fruta e água. “Para fazer um
suco de laranja, são usadas, no mínimo, quatro unidades da fruta, número bem
maior do indicado para o lanche da tarde. Nesse caso, comer uma porção da fruta
é mais indicado.”
Confira opções de lanches com até 100
calorias que ajudam a valorizar o regime:
1) um
sanduíche quente de pão árabe pequeno integral com uma fatia
média de queijo minas derretido (opcional: usar orégano)
2) um
pequeno sanduíche (1 fatia de pão integral cortada ao meio) com duas unidades
de mussarela de búfala e uma unidade de tomate seco (lavar bem o
tomate seco para tirar o óleo)
3) uma
fatia de melancia, abacaxi ou uma pêra
4) um
torrada integral com pasta de
atum com requeijão light, ou com ricota temperada com azeite e azeitonas
5) cenourinhas baby (6 unidades)
6) um
potinho de iogurte light
7) mix de castanhas, nozes, amêndoas...
(quantidade: 1 xícara de café)
8) uma
salada de frutas com 1 colher sopa de granola sem açúcar (se precisar adoçar,
use mel)
9) uma
banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de chá de mel
10) um copo de suco de fruta
11) um punhado de frutas desidratadas (damasco,
uva passa, banana passa)
12) ovinhos de codorna (6 unidades)
13) azeitonas
(6 unidades)
14) uma
fatia média de queijo branco cortada em cubinhos com azeite e orégano
15) um
chocolatinho amargo 70% cacau (20g ou um tablete)
16)Uma xícara de salada de frutas
17) 2/3 de xícara de gelatina com sabor de fruta
18) 3 xícaras de pipoca simples
19) Slush de frutas. Bata no liquidificador ½ xícara de rodelas de banana, ½ xícara de abacaxi (enlatado em calda), 1 e ½ xícara de gelo, 1 colher (chá) de mel ou açúcar (opcional)
- 2/3 de xícara de frozen iogurte desnatado.
Fonte
Frutas
com 100 calorias ou menos
- 1 banana média (100)
- 1 pera (100)
- 1 maçã (80)
- 1 xícara de abacaxi picado
(80)
- 1 laranja média (60)
- 1 xícara de uvas (60)
- 1 xícara de melão picado (60)
- 1 kiwi (50)
- 1 pêssego (40)
- 1 ameixa fresca (40)
- 1 xícara de morangos (40)
Kelly Barros e Quitéria lira
9660-0978/9168-0012/ 8819-3949
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